最新：水果排行榜前十名维生素之王_水果排行榜

1、十大最具营养价值水果排行榜：大枣（维生素C之王）水果中的维生素 C 之王，维生素 C 含量高达 243 毫克 / 100 克，差不多是苹果的 60 倍，柠檬的 10 倍，猕猴桃的 4 倍。

(资料图片仅供参考)

2、某些品种的冬枣维生素 C 含量最高甚至能达到 500～600 毫克 / 100 克。

3、不过，大枣（冬枣）含糖量为 25%～38%，故小个头有大能量，一般冬枣含能量105 千卡 / 100 克，接近米饭（116 千卡 / 100 克），吃大枣等于吃饭。

4、关键是100 克冬枣真的没多少，大约就是中等个头的六七颗。

5、2、猕猴桃（维生素E之王）世界上消费量最大的前26种水果中，猕猴桃最为丰富全面。

6、猕猴桃果实中的Vc、Mg及微量元素含量最高。

7、在前三位低钠高钾水果中，猕猴桃由于较香蕉及柑桔含有更多的钾而位居榜首。

8、同时，猕猴桃中的Ve及Vk含量被定为优良，脂肪含量低且无胆固醇。

9、据分析，猕猴桃果实的维生素含量每100克鲜样中一般为100-200毫克，高的达400毫克，约为柑桔5-10倍；含糖类8-14% ，酸类1.4-2-0%，还含酪氨酸等氨基酸12种。

10、3、 香蕉（智慧之果）香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时纤维也多，堪称相当好的营养食品。

11、香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2～0.3%，蛋白质1.5%，还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。

12、香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。

13、4、哈密瓜（维生素A之王）哈密瓜不但香甜，而且富有营养价值，每100克哈密瓜含有维生素A 153微克。

14、据分析，哈密瓜的干物质中，含有4.6%—15.8%的糖分，纤维素2.6%—6.7%， 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。

15、其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍。

16、5、百香果（维生素之王）百香果含有17种氨基酸，丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和超纤维等165种对人体有益物质，更被称为水果中的VC（维生素）之王，口感独特。

17、多食用百香果能提神醒脑、润肠通便，预防大肠癌；补肾健身、排毒养颜；解酒护肝、消除疲劳；对高血压、高血糖降低胆固醇有功效；口腔溃疡、牙周炎、咽喉炎有功效；对结肠炎、肠胃病有功效；调节血糖、有助预防糖尿病；形成强健骨骼、舒缓骨质疏松；提高人体免疫力，预防疾病。

18、6、番石榴（膳食纤维最多）番石榴本身富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高，另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。

19、膳食纤维含量却比较丰富，达5.4 g /100g，属于水果中的高手了。

20、番石榴还富含有胡萝卜素、脂肪、果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分。

21、7、芒果（胡萝卜素最多）芒果为著名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，每100克芒果含有胡萝卜素897微克，是所有水果中少见的。

22、其次维生素C含量也不低。

23、矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。

24、8、蓝莓（花青素之王）所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。

25、花青素在欧洲，被称为“口服的皮肤化妆品”尤其蓝莓花青素，营养皮肤，增强皮肤免疫力，应对各种过敏性症状。

26、9、 苹果（减肥果）苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量。

27、苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。

28、它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩还可以减肥。

29、苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸、酒石酸、胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值较高的一个。

30、10、柠檬（"坏血病"克星）柠檬因其味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称益母果或益母子。

31、柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库”。

32、它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气。

33、因为味道特酸，故只能作为上等调味料，用来调制饮料菜肴、化妆品和药品。

34、此外，柠檬富含维生素C，能化痰止咳，生津健胃。

35、用于支气管炎，百日咳，食欲不振，维生素缺乏，中暑烦渴等症状，它是"坏血病"的克星。

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